Sleep and Weight Loss

Are you getting enough sleep?  Did you know that sleep and weight loss are linked?
Several studies have linked sleep and weight loss. If you sleep less than six hours a night, you increase your chances of being overweight or obese.

 The consequences of being obese are significant. 
Obesity is strongly related to high blood pressure, type 2 diabetes, cardiovascular disease and even some cancers.

Which comes first? Does the lack of sleep lead to obesity or does obesity lead to a lack of sleep? It turns out they feed off of each other.

• A lack of sleep increases your time awake and therefore increases your chances of eating.
   
• Unless you sleep walk, you can't eat while you are sleeping. The midnight snack was invented by
   
• people who were awake at midnight.
• Sleeping less may affect hormones that monitor feelings of hunger and fullness. If your body's signaling devices are telling you that you're hungry more often or affecting when you feel full, you will find it more difficult to eat and drink fewer calories.
• A lack of sleep may lower a person's basal metabolic rate so that they burn fewer calories than a similar person who sleeps more. That's right! Your body is slowing down in it's bid to recover from the previous day with inadequate sleep.
• Sleeping deprivation lowers your energy during the day which will lower your desire to exercise. Who wants to exercise when they can barely keep their eyes open or when they would rather take a nap on the couch because they didn't get enough sleep?
• Unfortunately, your weight gain may hinder your sleep. The excess weight can inhibit your breathing and lower the amount of oxygen you get as you sleep. Sleep disorders such as sleep apnea are more common in obese people than in normal weight persons.
  
  Sleep apnea is a disorder that can lead to heart and lung issues.

You may have created a vicious circle.

You gain weight as you get less sleep and you find it more difficult to sleep as you gain weight.

What can you do about? Below are five tips that may help you sleep more than seven hours a night.

1. Don't drink caffeine, eat chocolates or eat foods high in sugar after 2:00 in the afternoon. Yes 2:00 PM is arbitrary. Experiment with a cutoff time, but remember, caffeine and sugars will keep you awake.
2. Don't watch television in bed and turn off your computer and cell phone an hour before going to sleep. Sound and visual stimuli bombard us. It is difficult to rest when your brain is still wired to your electronics. Turn them off and either read, talk or meditate.
3. Experiment with when you exercise. Try it in the morning and see if it increases your energy and helps you sleep. Or try it at night after dinner and see if that helps with sleep. Either way, exercise as it will use energy, burn calories and reduce stress.
4. Don't sleep in on weekends. If you can stay consistent with your sleep times on weekends, you will have a better chance of getting to sleep on Sunday night.
   
   Article Source: http://EzineArticles.com/?expert=Gregg_Ghelfi

Read more »

نضام وضع لحمايتك icloud iphone et ipad

1

Vérifiez que votre appareil est bien équipé d'iOS 5.

Pour passer à la dernière version d'iOS, il vous suffit de connecter votre appareil à votre Mac ou PC et de suivre les instructions qui s'affichent dans iTunes. (Cette étape nécessite iTunes 10.5 ou version ultérieure.)

Si vous configurez un nouvel appareil iOS, ouvrez le menu Réglages, touchez Général, puis Mise à jour de logiciels pour vérifier si une mise à jour est disponible.                   
2

Activez iCloud.

Après avoir allumé un nouvel appareil iOS ou avoir installé la mise à jour iOS 5, suivez les instructions de l'assistant d'installation pour activer votre appareil et configurer iCloud¹.


Si vous n'avez pas suivi l'étape de configuration, touchez l'icône Réglages de l'écran d'accueil, sélectionnez iCloud, puis saisissez votre identifiant  Apple.
3

Personnalisez vos réglages.

Touchez l'icône Réglages et sélectionnez iCloud. Touchez les interrupteurs correspondants pour activer individuellement chaque service iCloud. Pour activer la sauvegarde iCloud, touchez Stockage et sauvegarde, puis activez Sauvegarde iCloud.

Compte de messagerie iCloud gratuit.

 Avec iCloud, vous pouvez bénéficier d'un compte de messagerie me.com sans publicité, toujours actualisé quel que soit l'endroit d'où vous le consultez et incluant un service de webmail disponible à l'adresse iCloud.com. Il vous suffit d'activer Mail dans les réglages iCloud et de suivre les instructions à l'écran.
4
Activez les Téléchargements Automatiques dans les réglages du Store.Pour activer les Téléchargements Automatiques pour votre musique, vos apps et vos livres, touchez l'icône Réglages sur l'écran d'accueil et sélectionnez Store².


5

   

Activez iCloud sur vos autres appareils.

Pour profiter complètement d'iCloud, configurez-le partout.

                  

Configurer iCloud
sur votre Mac

Configurer iCloud
sur votre PC            

                                                                                                                                                                                                                                         

                                                                                                                                                                        

Read more »

حاسوب المستقبل

سننطلق من المعطيات العلمية الحالية لرسم ملامح حاسوب المستقبل. أولاً يجب الإشارة إلى أطروحة Church التي تقول أنه من الممكن محاكاة اي حاسوب فيزيائي (سواء كان إلكتروني أو ميكانيكي أو حتى بيولوجي مثل الخلايا ودماغ الإنسان) با

ستخدام آلة تورينغ بكفاءة (بغض النظر عن المعنى الدقيق لكلمة كفاءة). ما يهمنا في هذه المقالة هو ما يتعلق بدماغ الإنسان. تجدر الملاحظة أن هذه أطروحة وليست نظرية رياضية، بمعنى أنه لايوجد برهان رياضي لهذه النظرية. وقد نجت هذه الأطروحة من عدة محاولات لنقضها. الأمر الذي أدى إلى انتشارها وجعلها محلاً للثقة.

نقول عن أي وسط فيزيائي أنه “حاسوب” إذا تمكنا من إجراء عمليات حسابية عليه. فمثلاً لو افترضنا وجود عالم ما وهمي يحوي جميع الأرقام. ولكل رقم من هذه الأرقام ترميز. إذا أدخلنا ترميز رقمين إلى جهاز ما وقام هذا الجهاز بإخراج ترميز الرقم الناتج عن مجموعهما، نقول أن هذا الجهاز يقوم بعملية جمع. ترمز الأرقام في الحواسيب الحالية باستخدام التيار الكهربائي (مرور التيار الكهربائي أو عدم مروره ضمن الخلايا الكهربائية) ، والوسط الفيزيائي المستخدم للحساب هو وسط إلكتروني. هل هذه هي الطريقة الوحيدة لحساب مجموع عددين؟ الجواب هو لا، فمثلاً يمكن القيام بعملية الجمع عن طريق وسط ميكانيكي مثل (العدادة)، ويتم ترميز الأرقام باستخدام “الخرز” حيث يرمز لكل رقم بعدد من الخرزات مساوية للرقم. أو باستخدام القلم والورقة. وتوجد طريقة أخرى هي دماغ الإنسان (وسط بيولوجي)، حيث يتم ترميز الأرقام داخل دماغ الإنسان بترميزات بيولوجية وكهربائية. إذاً اختلاف الأوساط التي تتم عليها العمليات الحسابية لا تعني اختلاف العملية الحسابية ذاتها. ويمكن النظر إلى العمليات الحسابية بشكل عام وفق ثلاث طبقات: الطبقة الأولى التي تحوي “المعاني”، والطبقة الثانية التي تحوي “ترميزات” تلك المعاني بشكل موافق للطبقة الثالثة “الوسط الحسابي” والذي يمكن أن يكون وسطاً إلكترونياً أو بيولوجياً أو غير ذلك.

وبالتالي يمكن النظر إلى دماغ الإنسان وكأنه حاسوب “بيولوجي” فائق التعقيد. وبالعودة إلى أطروحة Church التي تقول أنه يمكن محاكاة اي حاسوب (بغض النظر عن الوسط الفيزيائي) باستخدام آلة تورينغ. نجد أنه من الممكن “نظرياً” بناء حاسوب يتمتع بقدرات العقل البشري الحسابية. ومن الضروري جداً التأكيد على كلمة حسابية. أنا لا أقول أنه من الممكن بناء حاسوب له إرادة! أو بناء حاسوب يتمتع بالمشاعر (يمكن محاكاة المشاعر، أما الشعور بحد ذاته فهذا موضوع آخر). الذي اتحدث عنه هنا هو فقط قدرات العقل البشري الحسابية. طبعاً هذا ضمن المعطيات العلمية الحالية.

إذاً من الممكن – نظرياً – بناء حاسوب ذو إمكانيات حسابية تشابه العقل البشري. بعبارة اخرى. يمكن ان نفترض أن الحاسوب الذي نتحدث عنه يملك دماغاً! دماغ الإنسان متصل بأعضائه مثل الأذرع والأقدام (حركة) والحنجرة (إصدار صوت). ودماغ الحاسوب سيكون مرتبطاً بأداة إظهار مثل الشاشة. وأداة توليد للصوت. إذاً نحن نتعامل مع جهاز يختلف عن الأجهزة الحالية. فهو يشبه إنسان من ناحية القدرات الحسابية ولكن بدلاً من أن يملك أذرع فإنه يملك “شاشة”! ويستخدم ذلك الدماغ لتحديد الإظهارات التي ستظهر على تلك الشاشة.

والسؤال الذي يطرح نفسه، كيف سيمكن برمجة مثل ذلك الجهاز؟ لتوضيح ذلك الأمر سننظر إلى مثال بسيط يتكون من شخصين (مدير وموظف). يريد المدير من الموظف أن يقوم بتنفيذ بعض المهام. هل يتعامل المدير مع الموظف بمنطق صوري رياضي (Formal)؟ بمعنى آخر هل سيعطي المدير الموظف تعليمات هي اشبه ما تكون بعبارات برمجية مثلاً (بالمعنى المتداول حالياً)؟ إن هذا المثال يوضح سبب استخدام العبارات المنطقية الرياضية أو الرموز في برمجة الحواسيب. فحواسيب الوقت الحاضر لا تتمتع بالقدرات الحسابية التي يتمتع بها الإنسان. ويجب توضيح هذه العبارة.

يمكن للحواسيب حالياً أن تقوم بالعديد من العمليات بشكل أسرع بكثير من الإنسان. إلا أن ذلك لا يعني أن هذه الحواسيب تفوق قدرات الإنسان الحسابية. إذ بالرغم من سرعتها الفائقة إلا أنها لم تتمكن من التغلب على بطل العالم في الشطرنج مثلاً إلا مؤخراً. الأمر الذي يفرض علينا أن نتساءل عن الفرق بين الدماغ البشري والحاسوب. يمكن ان يساهم علم الحاسوب (Computer Science) في تفسير ذلك. فقد ساهم هذا العلم أيضاً بشكل كبير في تقدم العديد من العلوم الأخرى، ليس فقط عن طريق تقديم خدمات حسابية، وإنما أيضاً عن طريق تقديم تصورات أو نماذج محتملة. فمثلاً لم يكن اكتشاف الDNA مفاجأة علمية. فقد ذكر واتسون (مكتشف الDNA) في مذكراته أن هذه الفكرة - فكرة وجود ما يشبه DNA في الخلايا – مصدرها كتاب “سر الحياة” لشرودنغر الذي كان يعتقد بضرورة وجود آلية تسمح بالقيام بعمليات “حسابية” ضمن الخلايا. وحالياً، وبعد دراسة نماذج أولية عن الحاسوب الكمي (Quantum Computer) ظهرت دراسات تقترح وجود آلية مشابه في دماغ الإنسان. هذه الدراسة تقترح وجود ما يسمى Quantum Box في دماغ الإنسان، حيث يعمل دماغ الإنسان وفق نمطين: نمط كلاسيكي مشابه للحواسيب الموجودة حالياً، ونمط كوانتي يتعلق بالمسائل الصعبة. من الجدير بالذكر أن هذه النماذج لا تزال نظرية، بمعنى أنه لم يتم التأكد حتى الآن من وجود هذه الآلية في دماغ الإنسان. بالرغم من وجود عدة أدلة تجريبية تؤكد وجود هذه الآلية. ويعود السبب في ذلك إلى أن هذه الدراسة تتطلب أن يجتمع في الباحث خبرة في العلوم البيولوجية وخبرة بميكانيك وفيزياء الكم. إذاً فالفرق بين دماغ الإنسان والحاسوب لا يعتمد فقط على سرعة إجراء العمليات الحسابية بقدر ما يعتمد على “بنية” دماغ الإنسان.

وبالعودة إلى موضوع برمجة هذا النوع من الحواسيب نرى أننا سنحتاج إلى فهم آلية الحوار (Dialog) التي يقوم بها الإنسان. واستخدام آلية مشابهة في بناء لغة البرمجة. وتشير الدراسات إلى وجود معلومات سياقية (Contextual Information) في أدمغة المتحاورين. يتم تعديل هذه المعلومات واستخدامها من أجل فهم الحوار. الأمر الذي يوفر عملياً عملية التفصيل الزائد Overspecifing التي تعاني منها لغات البرمجة الحالية.

وبالتالي ومن أجل تحقيق بعض المهام التي يمكن للإنسان أن يحققها بكفاءة، نقوم باستخدام المنطق والعبارات والرموز الرياضية. وهذا ما أشار إليه Dijkstra في مقالته، حيث قال أنه باستخدام هذه الطريقة يمكن للناس الأقل ذكاءاً إنجاز بعض المهام التي ينجزها الناس الأكثر ذكاءاً. والواقع أن Dijkstra يفترض ضمنياً أن الحواسيب ستبقى أقل ذكاءاً أو لن تقترب من إمكانيات العقل البشري الحسابية. ولكن ألا يفترض بنا أن نحاول أن نرفع من إمكانيات الحواسيب بدلاً من أن ننزل – نحن –

  

Read more »